武术是中华民族的文化遗产之一，它有着悠久的历史和广泛的群众基础。武术自1915 年正式进入了学校课堂，便成了学校体育的重要组成部分，去年，国家教育部再次强调把武术列为学校体育的必修课程。由此，我们可以看出，国家教育部对武术在中学的开展情况十分重视，武术在中学的大面积的开展已经拉开了序幕。基于这样一种指导思想，建立一支武风正，武艺精的武术队，并以点带面推动全校武术运动的开展，是很有必要的。为此，武术队在开展工作和训练中始终做好以下几点。

一、中学生武术兴趣培养的必要性

    兴趣是人们在认识活动中积极探究某种事物及优先从事某种活动的心理倾向，它是人认识需要的心理表现，反映了人对客观事物选择的积极倾向。它使人们从众多的选择中做出个性选择，并对所选择的形式或内容赋予极大的热情和信心，在不断的实践过程中，他们会对选择做出自己的价值判断，对所做的选择逐渐淡漠或兴趣更浓。中学生对武术的兴趣更多的是直接兴趣，即他们对武术的兴趣主要体现在对武术神秘性的好奇或对武林英雄盖世武功的心理崇拜，是他们对自身能力的一种精神趋往。而直接兴趣是不稳定的、也是不持久的，常常会随着客观条件的变化而发生转移。因此，中学生对武术仅仅直接兴趣是不够的，还要培养他们对武术的间接兴趣，即引导他们对武术所具有的防身健身娱身功能以及武术所蕴含的文化价值有一个较全面的认识，从而对从事武术活动的后期效应产生兴趣。一旦中学生对武术有了直接兴趣并在此基础上产生间接兴趣，那么武术就成了他们的一种心理需要，他们就会积极主动参加武术活动，并能够从武术活动中得到快乐体验。此时对武术的兴趣也就成了他们学习武术的内驱力，学习武术变成了他们强烈的欲望，他们会自觉的投入各种武术活动中，刻苦锻炼并能够长久的坚持不懈，即使遇到苦难，他们也会努力克服，积极主动。如此，武术课教学效果的提高会迈上一个崭新的台阶。

二、中学武术队的选才方法

    武术是以技击为主要内容, 以套路和搏斗为运动形式, 注重内外兼修的中国传统体育项目. 众所周知, 武术运动对运动员身体素质和智能因素有较高的要求, 因此, 我们在选材时应该挑选那些身体素质好, 智能好的苗子.为此应以以下方法进行选拔：

 

 

项目	目的任务	说明	优劣评估说明
竖叉	测试腿柔韧性	适应武术表演中双腿大幅度动作	裆部与地面间空隙少为宜。
转肩	测试肩关节柔韧性和 灵活性	适应武术运动中双臂动作的大幅度, 体现潇 洒自如的优点.	转肩过程中手臂伸直、双手间距离短为宜.
下腰	测试腰部的柔韧性及 肩、胸、腹、髋等的柔韧 性.	适应武术运动中腰部的宰作用及全身的协 调配合.	腰上顶、桥弓大为宜
仰卧起坐 ( 次/ min)	反映腰腹力量的指标	适应武术起伏转折, 折叠环绕所需的良好腹 肌力量.	次数多, 幅度大为宜.
立定跳远	反映下腰的爆发呼与 弹跳力	适应武术运动中能在瞬间发挥出最大的力量	远为宜
右足跳摸高	反映右足弹跳力	适应武术运动中各种以右足起跳为主的许 多蹿蹦跳跃动作.	高为宜
30m	反映速度素质	适应武术中快速多变、起伏转折, 闲展腾挪 的特点	快为宜
400m 跑	反映速度耐力素质	武术套路演练时间一般为1min- 1min20s 左 右, 需一定的速度耐力.	快为宜
2min 立卧撑	反映协调性及神经系 统兴转化与神以类灵 活的程度	体现武术运动中协调配合, 敏捷的特点	次数多为宜

注: 以上评估测试指标全面权衡, 确定优劣.

三、加强思想品德和武德修养教育

    加强思想品德和武德修养教育是学习武术提高武技的前提，武术队始终把队员的武德修养教育放在首位。要求队员明确学习武术的宗旨是为了强身健体，保家卫国和人民安全，绝不为非作歹，损害群众利益。当我们有了武术技能不能成逞凶斗狠无事生非，应遵守各项法规制度，做遵纪守法的模范。在武术训练中，要形成一种老师爱护学生，学生尊重老师互相尊重，共同研习武术的良好风气为提高武术水平共同努力。

 

四、提高教师的教学水平，使体育与健康课富有科学性，知识性，艺术性

    体育教师要不断更新自己的知识结构，力求新颖活泼、简单实用的教学方法，在讲解动作时，语言形象生动，示范准确到位，产生美感，使学生激起浓厚的学习兴趣。在教学安排和要求上要考虑到学生的实际水平，循序渐进，在此基础上学生对新的难度产生兴趣。在教学中要多鼓励基础较差的学生，帮助他们分析原因，指定一个通过努力能够实现的目标。这时候特别注意不要伤害学生的自尊心，尤其是那些没有体育基础，协调性差的学生。

五、抓好武术队日常训练工作

1. 中学武术业队练的时间选择

学校课余训练与专业运动训练有相似之处, 也有不同之处, 业余训练的特点是时间的业余性, 业余训练时间主要是利于双休以及寒暑假, 节假日坚持教学、训练。在非假期中要注意到这些学生不是搞专业的, 应以其文化课学习为主, 在不影响文化课学习的条件下安排训练, 合适的训练时间应该是在每天下午4 :30-17:50午的课外活动时间, 这种业余训练教程化零为整, 全年教学在240天左右。

2. 练好基本功

   基本功扎实与否，直接关系到武术技术水平的提高程度。武术的基本功，是人们从事武术运动所表现出来的基本活动能力，是力量、速度、柔韧性、耐力、灵敏等身体素质的综合反映。对于这种基本能力的培养，通常称之为基本功训练或基础训练。构成基础训练的内容包括肩、臂、腰、腿等部位的练习，以及武术项目特有的手型、手法、步型、身形、身法、跳跃、平衡、跌扑、滚翻等练习。扎实的基本功须通过长期训练才能获得，并要求在练习的过程中做到“认真、严格、一贯”。认真，就是要注意力集中，思想不分散；严格，就是要求严格按照动作的规格，要求，一丝不苟地进行练习；一贯，就是要保持训练的延续性，不能时练是停。只有这样，才能获得扎实的基本功，为技术的进一步提高打下良好的基础。

3、采用合理的武术教学方法

  正确的教学方法是武术教学的关键，在学生初步学会动作之后，要组织他们进一步练习，促使学生熟练掌握动作、形成正确的动力定型。

3.1 完整与分解教学法

简单动作可完整教授，复杂动作可先分解、后完整，要因材施教。如太极拳教学要把重点放在步型、步法的移动以及上下肢变换的协调配合上，并注意动作的结构，掌握了要点之后，立即进行完整动作教学，以防止人为地破坏动作的连贯性。采用完整教学法，便于学生了解动作的全貌，形成整体概念，在采用此法教学中，应力求用简明易懂的语言把动作规格（包括头部、躯干、四肢的配合）、要点、路线讲清楚；而采用分解教学法，则是为了让学生了解动作细节，缩短动作的学习时间，以便更好地让学生学会全部动作。

3.2 讲解示范结合法

要以通俗精练的语言讲解项目的发展过程、套路特点以及技术要求，并结合具体动作边示范、边讲解。这样既可避免单纯讲理论脱离实际、学生不易接受的弊端，又可使学生在直观教学的基础上，加深对技术动作的理解。例如：在太极拳运行中，强调意识、动作、呼吸相结合，除了告诉学生在学习时要排除杂念、专心致志练习外，还应结合示范告诉学生用意识引导动作，在与呼吸配合上，要突出讲清呼吸的三呼三吸，即起吸落呼、收吸伸呼、开吸合呼。并结合具体动作，反复练习、体会，达到运用自如的熟练程度。

3.3 重复训练法

重复训练法：人体机能是通过能量物质消耗----恢复，尤其是超量恢复不断积累而提高，运动员通过一次又一次的重复练习，就能使这种积累得到不断的增加，使身体训练水平得到提高。运动技术的掌握，改进，提高与巩固，有效地发展运动素质，培养意志品质。拳谚：“拳打千遍，身法自然”“拳打万遍，神理自现。”说明只有重复练习，才会熟能生巧，形神兼备。根据训练任务，对象的具体情况确定练习的数量和负荷强度重复训练用于技术训练时一般要注意的两种情况：一种是运用重复训练法掌握技术时，应严格要求运动员按技术水平规格一丝不苟地重复练习，而在数量和负荷强度上不提出过高的要求。为使运动员掌握某一技术，或者纠正后的正确动作，必须有一定的重复数量做，甚至可以重复到动作将要变形为止。但是，如果运动员连续出现错误动作，就应该停止使用，以防止形成错误的动作定型。

4、选择合适的训练强度

中学生各器官系统生长发育很快, 机体新陈代谢过程旺盛, 虽然在训练中具有接受大负荷训练的能力, 但疲劳出现的早, 消除也较快, 所以对其训练的强度要加以考虑选择, 运动负荷变化的速度和幅度都不宜过快或过大, 应循序渐进由小到大, 逐步提高。尤其在增加强度时要十分谨慎, 因为过长时间的大强度训练, 会带来不良影响。应采取以负荷量为主, 注意强度训练的安排, 并且要了解其他活动量的情况(如上体育课、参加文艺演出或运动会等) , 总的负荷量应经过一夜的休息能基本上得以恢复, 以保证有精力去完成文化课的学习, 运动强度的大小可以用心律来测量, 最佳心律通常以“活动后的最大心律= 170- 年龄”计算, 此时可以使锻炼者的心脏、心血管系统的功能得以充分的锻炼和提高。

5、因材施教

由于运动员的条件千差万别, 特点各异, 训练中必须区别对待, 才可收到好的效果。要做到区别对待, 因材施教, 教练员必须深入了解运动员的思想、身体、情绪、伤病状况等。根据运动员的不同情况, 每次课都有不同的要求, 在全年和阶段训练计划中也要有不同的安排。

首先, 要突出个人不同特点。要根据队员的不同特点选择不同的项目, 形成各自的技术风格。如有的队员性格泼辣, 速度力量素质好, 可选择刀、棍等项目, 以突出其勇猛快速, 刚健有力的风格; 有的队员性格文静、柔韧性、协调性好, 可选择剑术, 太极拳等项目, 以突出其沉稳、轻灵、优美的特点。同时, 练剑或练刀的人, 也要根据其身体素质、性格特点和武术意识的差异来编排套路以展示其不同的演练风格。其次, 随着运动员身体及技术发展的改变及时改变套路结构。有的要进一步加大动作难度, 使套路更加复杂多变, 节奏性更强; 有的因年龄增长, 体能下降或产生伤病, 则需要降低动作难度, 减少快速的和跳跃的动作, 增加手法、身法等动作, 以扬长避短, 保持运动成绩。

武术运动是中小学喜爱的项目之一，它对强键学生的体魄锻炼学生的意志和毅力提高学生的综合素质都有着极为重要的意义。综上所述本文主要从中学武术队训练的现状极其作用出发, 并对中学武术业余训练的时间、内容、选才，方法进行进一步的阐明, 为青少年武术爱好者提供科学的训练依据, 从而使有些专长的学生在德、智、体全面发展, 稳固的提高身体素质和武术专项素质。

 

 

参考文献：

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